2025.03.11 - [CNMS] - Anàlisi tècnica: comparatiu en canoa

Dos videos en paral·lel

En aquest vídeo podem veure i analitzar dues maneres diferents d’afrontar un descens en canoa. Compararem l’estil del Dani i l’Oriol, posant èmfasi en la preparació de les línies i les diferències tècniques en la seva execució.  Descobreix com la planificació prèvia i el posicionament del cos poden marcar la diferència en l’eficiència del descens.

En aquest vídeo d'entrenament de canoa es poden apreciar diferències tècniques entre dos palistes: el Dani (imatge esquerra) i l'Oriol (imatge dreta). La seva manera d'afrontar les portes i la preparació de les seves línies ens permet destacar aspectes clau de la seva execució.

El casc pla del Dani

Un dels elements que crida l'atenció en la tècnica del Dani és el seu casc pla, que reflecteix un estil de paleo més baix i compacte. Aquesta posició li permet mantenir una estabilitat i una visibilitat més clara del traçat, facilitant un control més precís de la seva trajectòria.

A més, el Dani destaca per una preparació anticipada de les línies. Això significa que ajusta la seva posició i velocitat amb antelació per abordar cada porta amb un angle més eficient. Aquest enfocament li permet executar transicions fluids i mantenir la inèrcia de l'embarcació de manera constant.

Comparant amb l'Oriol

D'altra banda, l'Oriol mostra un estil una mica diferent, amb una execució que pot semblar més reactiva. Això pot implicar una major necessitat d'ajustaments d'última hora, cosa que pot comprometre la fluïdesa en determinats trams del recorregut. Tot i això, el seu enfocament pot ser beneficiós en situacions que requereixen adaptabilitat ràpida.

Conclusió

Aquest tipus d'anàlisi comparatiu és fonamental per entendre les diferents estratègies que pot adoptar un palista en eslàlom. La preparació prèvia de les línies i el posicionament del cos poden marcar la diferència en termes d'eficiència i control. Així doncs, el vídeo ens ofereix una oportunitat excel·lent per aprendre i aplicar aquestes observacions en els nostres entrenaments diaris.

Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any

2024.12.19 - [Íthaca] - La planificació (Previa)

Volta a Ithaca  (Ithaki) en caiac de mar

Planificació Detallada

Dia 1: Vathy → Kioni

• 
  Distància Total: 22-24 km
• Ruta:
• Sortida: Vathy
• Parada 1: Volta a l'illot Σκαρτσουμπονήσι (5 km): Illot situat a l'entrada de la badia de Vathy, amb aigües cristal·lines ideals per fer snorkel.
• Parada 2: Platja de Filiatro (+5 km): Platja de sorra amb aigües turqueses, perfecta per un descans i banyet ràpid.
• Parada 3: Costejar prop de Cap Mounda (+6 km): Penya-segats i cales amagades.
• Arribada: Kioni (+6-8 km més): Poble pintoresc amb tavernes, botigues i opcions d'allotjament.
• Nit: Allotjament a Kioni o acampada a una platja propera.

 

Platges a prop de Kioni per fer un bivac 

1. Platja de Mavrona (Μαυρονά)

·       Distància: 1 km a peu o 5 minuts en caiac des de Kioni.

·       Descripció: Platja de còdols petits i aigües clares. Està envoltada de vegetació i ofereix una certa protecció del vent.

·       Avantatges: Tranquil·la, amb poca afluència de gent. Ideal per un bivac senzill.

 

2. Platja de Talaros (Ταλαρός)

·       Distància: 2 km en caiac cap al sud de Kioni.

·       Descripció: Platja petita de còdols amb aigua neta i vistes boniques.

·       Avantatges: Relativament aïllada i protegida, perfecta per una nit a l’aire lliure.

 

3. Platja de Plakoutses (Πλακούτσες)

·       Distància: 2,5 km en caiac al nord de Kioni.

·       Descripció: Platja de còdols blancs i aigües turqueses. La zona és poc transitada i ofereix bones condicions per acampar.

·       Avantatges: L’entorn és molt natural i tranquil, amb espai suficient per un bivac còmode.

 

4. Platja de Agios Nikolaos (Άγιος Νικόλαος)

·       Distància: 3 km en caiac cap al nord-est de Kioni.

·       Descripció: Platja petita amb aigües transparents i envoltada de penya-segats.

·       Avantatges: És una platja més aïllada i té bones vistes. Ofereix una experiència de bivac en plena natura.

Dia 2: Kioni → Platja d'Afales

• Distància Total: 26-28 km
• Ruta:
• Parada 1: Frikes (7 km): Petit poble pesquer amb tavernes i serveis per proveir-se.
• Costejar cales amagades entre Frikes i Marmakas (+8 km): Zones amb aigües clares i bones per fer snorkel.
• Parada 2: Platja de Marmakas (+3-5 km): Platja amb còdols blancs i aigües tranquil·les.

• Costejar la costa nord-est (10 km): Explora petites cales i badies amagades.
• Parada 3: Badia de Marmagkas: Ideal per una pausa i gaudir del paisatge.
• Arribada: Platja d’Afales (+5-8 km): Platja espectacular de sorra, envoltada de penya-segats i aigües turqueses.
• Nit: Bivac a Platja d’Afales.

Dia 3: Platja d’Afales → Platja d'Aetos

• Distància Total: 20-22 km
• Ruta:
• Costejar prop de la costa nord-oest: Vistes espectaculars i petites cales per descansar.
• Naveguem per la zona més escarpada de l’illa, poques cales on arrecerar-nos.
• Cova submarina (a 8 km de la sortida)
• Parada 1: Platja de Polis (10 Km) Platja de sorra amb aigües tranquil·les, bona per acampar.
• Parada 2: Stavros (10 km): Poble amb botigues, tavernes i serveis per proveir-se.
• Arribada: Platja d’Aetos: Platja i port d’Aetos.  Platja de codols
• Nit: Bivac a Platja d'Aetos

Dia 4: Platja d'Aetos → Platja de Sarakiniko

• Distància Total: 22-25 km
• Ruta:
• Parada 1: Costejar prop de Cap St. Andreas (10 km): Penya-segats i aigües clares.
• Parada 2: Platja de Filiatro (+7 km): Últim descans en una platja de sorra abans del retorn.
• Arribada: Vathy (+5-8 km més).
• Nit: Bivac a Sarakiniko.

Dia 5: Platja de Sarakiniko → Vathy

• Distància Total: 12-15 km
• Ruta:
• Parada 1: Costejar prop de Cap St. Andreas (10 km): Penya-segats i aigües clares.
• Parada 2: Platja de Filiatro (+7 km): Últim descans en una platja de sorra abans del retorn.
• Arribada: Vathy (+5-8 km més).
• Nit: Allotjament a Vathy o retorn amb ferri a Kefalonia

Resum de les etapes i parades per dormir

1. Dia 1: Vathy → Σκαρτσουμπονήσι → Kioni (22-24 km)
2. Dia 2: Kioni → Platja d’Afales (18-20 km)
3. Dia 3: Platja d’Afales → Platja d’Aetos (15-18 km)
4. Dia 4: Platja d’Aetos → Platja de Sarakiniko (20-22 km)
5. Dia 5: Platja de Sarakiniko → Vathy (13-15 km) 

Aspectes clau

• Platges més boniques: Inclou Filiatro, Afales, Marmakas, Polis i d'altres cales amagades.
• Provisions: Disponibles a Vathy, Kioni, Frikes i Stavros.
• Acampada: Cal respectar les regulacions locals i mantén una actitud respectuosa amb l’entorn.

Consells per al bivac

1. Respectar l'entorn: No deixis residus i procura no fer foc per evitar riscos.
2. Equip lleuger: Porta només l'imprescindible per una nit còmoda.
3. Seguretat: Consulta la previsió meteorològica abans de decidir on dormir.
4. Aigua potable: Assegura't de portar prou aigua potable, ja que moltes d’aquestes platges no tenen serveis.

Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any

El silenci dels homes i les dones davant l'auge de les mentides

Perquè el mal triomfi només cal que els homes i les dones no facin res.

Edmund Burke

Vivim en un moment històric en què els discursos d’odi, la intolerància i l’extremisme tornen a tenir massa força. La indiferència i el silenci dels bons homes davant aquestes amenaces poden tenir conseqüències devastadores. El passat ens ha ensenyat que mirar cap a una altra banda no és una opció.

Segons John F. Kenedy, 

Els llocs més calents de l'infern

estan reservats per a aquells que,

 en temps de crisi moral, es mantenen neutrals.

John F. Kenedy parlant de l'Infern de la Divina Comedia

Al centre d'aquest pensament ressona la força d'un poema que ens recorda les tragèdies del segle XX.  Martin Niemöller, pastor alemany, va escriure aquestes paraules per advertir-nos dels perills de no actuar davant la mentida i davant l'injustícia:

---

Quan els nazis varen venir a buscar els comunistes, vaig callar,

perquè jo no era comunista.

Quan varen empresonar als socialdemòcrates, vaig mantenir el silenci,

perquè jo no era socialdemòcrata.

Quan vingueren a buscar als sindicalistes, no vaig protestar,

perquè jo no era sindicalista.

Quan vingueren a buscar als jueus, no vaig dir res,

perquè jo no era jueu.

Quan finalment em vingueren a buscar a mi,

ja no hi havia ningú per poder protestar.

Martin Niemöller

---

Aquest poema és un avís que transcendeix el seu context històric. Ens recorda que la injustícia i la mentida, quan no son confrontades, es propaguen i ens afecten a tots.

Reflexió

Davant l’auge de les ultradretes, és essencial que no restem en silenci. Cada cop que es tolera un atac a un col·lectiu, cada cop que es normalitza un discurs d’odi, es prepara el camí per a agressions més grans i sistemàtiques.

Aquest és el moment per aixecar la veu, per actuar i per defensar els valors d’igualtat, solidaritat i justícia. El silenci mai ha estat una resposta vàlida davant la barbàrie. 

Seràs tu qui trencarà el silenci?

2024.12.31 - [TD3] - L’efecte de la concentració

L’efecte de la concentració en l’entrenament i la competició

La concentració és un factor determinant en qualsevol disciplina esportiva, especialment en aquelles que requereixen precisió, rapidesa de reacció i el medi es canviant, com el l'eslalon olímpic. Quan estem plenament concentrats, no només millorem el nostre rendiment, sinó que també gaudim d’un estat mental que ens permet afrontar situacions adverses amb serenitat i eficàcia.

La concentració en l'entrenament

Durant l’entrenament, la concentració és clau per a maximitzar l’aprenentatge de les tècniques i millorar la consistència en les maniobres. Una ment dispersa pot fer que els errors es repeteixin i que el progrés es vegi obstaculitzat. Els entrenadors i esportistes poden incorporar estratègies per millorar la concentració, com ara:

• Objectius clars: Definir quina maniobra o aspecte es treballarà a cada sessió.

• Respiració conscient: Aprendre a controlar la respiració pot ajudar a reduir l’ansietat i millorar el focus.

• Eliminació de distraccions: Crear un entorn que afavoreixi la concentració i limitar les interrupcions.

  
  

La concentració en la competició

En la competició, la pressió pot posar a prova la capacitat d’estar concentrat. Les condicions canviants del riu, el soroll de l’ambient i la tensió poden desviar l’atenció del que realment importa: executar cada porta de manera eficient. Alguns consells per mantenir la concentració en competició són:

• Visualització: Imaginar cada porta i la línia a seguir abans de la competició.

• Rutines: Crear rituals o passos previs a la sortida per entrar en estat de focus.

• Gestió de pensaments: Aprendre a reconèixer i descartar pensaments negatius o distraccions.

  
  

La connexió entre ment i cos

La concentració no és només un exercici mental. El cos i la ment estan estretament connectats, i un bon estat físic pot facilitar un millor focus mental. Un esportista descansat, amb una dieta equilibrada i una preparació física adequada, tindrà més recursos per mantenir la concentració durant llargues sessions d’entrenament i competicions exigents.

Reflexió final

La concentració és la porta d’entrada a l’èxit, però també és una habilitat que requereix pràctica i dedicació constant. Cultivar-la és essencial per mantenir-se competitiu i per gaudir del procés.

"Cal buidar la ment d’idees negatives; 

aquestes només ens portaran al fracàs, 

el fracàs a la ira

 i la ira al costat fosc, 

com diria el mestre Ioda."

Bon Nadal i millor 2025

 

2022.07.15 - [Formentera] - De cala Saona a la platja de la Torreta

Quadern de bitacora - Dia 5 

La guingueta mes cara

Avui és l'últim dia a l'illa deFormentera. Esmorzem d'hora i arreglem les gandules on hem dormit a Cala Saona. En Miki i en Jordi M han fet una altra construcció de les seves. Tot just ara deixen les gandules com estaven.  

No he trobat imatges de la ingenieria desenvolupada per en Jordi M i en Miki a l'hora de preparar els seus espais per dormir, pero eren dignes de ser recordats.

Sortim navegant en direcció nord, davant nostra un altre cop les illes d'Es Vedrà i Es Vedranell. Ara naveguem en direcció la ciutat de Formentera que és on avui dinarem.

Avui navegarem per la costa mes luxosa de Formentera.  Cala Saona, on em passat la nit és un platja amb moltes construccions a peu de sorra, com les platjes de Lloret o Platja d'Aro de la Costa Brava, una llastima.

Encara tenim per navegar un troç de costa on gaudim de la costa baixa i pedregosa que vam començar a veure ahir i algunes coves i covetes.

Poc a poc arribem a Formentera, on dinarem.  Entrem per Sa Boca a la Savina, i desembarquem.  Navegant per la Savina fins el punt de desembarcament veiem una badia tancada amb molt poc fondo.

M'acosto al port per verificar la previsio que hi ha.  Ahir teniem Bft força 4 amb rafegues de força 5 pel canal que separa Formentera d'Eivissa, i avui tot just donen força 2 amb rafegues de força 3.

Despres de dinar busquem una ombra i descansem una estona.  Aviat sortirem cap a la platja de la Torreta.

Sortint de Formentera i naveguem pel costat "pijo" de l'illa fins arribar a la platja de ses Illetes.  Dic el canto pijo de l'illa per que hi han una munior de iots i velers amarrats a prop de les platjes.

Ens volem aturar a la platja de ses Illetes per a fer l'ultima birra abans d'abandonar Formentera.  Aquesta nit tornarem a dormir a S'Espalmador.

Aprofitant el canal de desembarcament arribem a la platja on ens prenem unes birres, el preu pagat es desorbitat, quan paseu que es pot pagar per 7 birres?, i si us dic que 84€ que en penseu?

Bé aixo és el que vam pagar per la darrera cervesa a Formentera.

Tornem a embarcar i naveguem per la costa Est de S'Espalmador fins arribar a la platja de Sa Torreta.  

Juguem una mica als esculls que hi ha abans del far.  En TB voldria quedarse a dormir a l'illa del far d'en Pou, pero no haguessim estat massa bé, l'illa te molt ciment i cap lloc per arrecerarnos.

Continuem en direcció sud cap a la platja de sa Torreta, ja l'haviem visitat en arribar a S'Espalmador, gairbe vam dormir aqui la primera nit.

L'aigua transparent i tranquila, el silenci la calma, tot plegat fa d'aquest lloc un indret paradisiac.  

Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any

2023.12.23 - Nadala

Aquest any ha fet cinquanta anys de la mort de qui fou uns dels millors violoncel·listes del món, Pau Casals. 

En la meva Nadala, que aquí comparteixo amb vosaltres, he posat la lletra de la cançó popular catalana "El cant dels ocells" que Casals va interpretar a la seu de les Nacions Unides l'any 1971, després d'haver interpretat per primer cop l'himne de les Nacions Unides que ell mateix havia compost.

La imatge és la sortida del sol des de la Cala del Golfet, entre Calella de Palafrugell i el cap Roig.

Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any